Page 19 - MANUAL DE CONSULTA Medi natural 4

ELS MOVIMENTS RESPIRATORIS
Quan les persones respirem, aprofitem l’oxigen i expulsem del cos el diòxid de carboni, un gas que no necessitem.
En respirar es fan dos moviments: la inspiració i l’expiració.
La inspiració és el moviment pel qual els pulmons s’eixamplen i hi entra aire.
L’expiració és el moviment pel qual els pulmons es desinflen i s’expulsa l’aire.
En repòs, les persones fem
entre 12 i 15 inspiracions per minut.
DURANT LA INSPIRACIÓ
el diafragma es contrau i baixa.
CONSELLS PER MILLORAR LA RESPIRACIÓ
DURANT L’EXPIRACIÓ
el diafragma es relaxa i puja.
Evitar tenir el nas tapat.
Agafar i treure l’aire pel nas.
Ser conscient de l’entrada i la sortida d’aire dels pulmons i de com puja i baixa la caixa toràcica.
Inspirar i expirar pausadament durant el dia. Procurar respirar profundament quan s’està nerviós.
25